Njegove savete slušaju Bekam i Ronaldo: U krevet se ne ide prerano, a da li kvalitet sna zavisi od cene dušeka

Kvalitet sna je možda i najvažniji za energetski nivo tokom dana. Svi znamo šta znači neprospavana noć i koliko nam se onda oduži dan. A sada je britanski stručnjak, čije savete za spavanje slušaju Bekam i Ronaldo, razbio brojne mitove koji se tiču vremena odlaska u krevet, kvaliteta dušeka i cene, kao i drugih aspekata spavanja.

– Poslednjih 30 godina posvetio sam svoj život spavanju, odnosno izučavanju navika spavanja. Konsultovao sam zvezde poput Dejvida Bekama i Kristijana Ronalda kako da bolje spavaju, odnosno da se više odmore, a ono što sam otkrio je da je većina priča o pravilnom spavanju obična glupost – objašnjava Nik Litlhejls, vodeći britanski stručnjak na tom polju.

Zbog toga nije za stroga pravila dobrog sna, odnosno tvrdi da ih treba prilagoditi sebi, uz neke važne napomene koje je otkrio i potvrdio u praksi.

Cena dušeka nije mera kvaliteta

– Prva stvar koju morate da shvatite je da u toj industriji postoji malo regulacija. Ko god želi on može da na svoj proizvod nalepi oznaku “ortopedski”, a takav dušek ne mora da prođe nijedan test – kaže Litlhejls.

Zato ne treba slepo verovati u sve što pričaju prodavci, već tražiti prospekt, isprobati ga – leći u njega, raspitati se za iskustva drugih ljudi… Dušek bi trebalo promeniti svakih 10 godina, a testiranja pokazuju da nema velike razlike između onih koji koštaju 500 evra i onih od 1.000 evra.

U kom položaju je najbolje spavati

– Jedini položaj spavanja koji preporučujem je na boku, to je najbolje za vaše telo i njegovo poravnavanje. Osim toga, u tom položaju je teže hrkati – kaže on i savetuje ljudima da ne spavaju na dominantnoj strani, znači ako ste desnoruki trebalo bi da spavate na levoj strani.

U takvom položaju treba blago saviti kolena, a karlica, vrat i glava treba da su u istoj ravni.

Kako da znate da je dušek previše tvrd ili mekan

Ako imate osećaj da vam glava stalno klizi prema dušeku, odnosno nadole – to znači da je dušek previše tvrd. Ako osećate, dok bočno ležite, da vam kuk upada u dušek – on je definitivno previše mekan.

Najbolje je bez jastuka

Ako baš morate da ga imate, koristite isključivo one tanje i menjajte ih svake dve-tri godine. Bolje je da su noviji i od lošijeg materijala nego skupi i navodno ortopedski, a stari.

Možda vas zanima: Šta bi moglo da se dogodi vašem telu ako spavate bez jastuka

Ne idite u krevet prerano

– Većina ljudi misli da ne spavaju dobro ako ne spavaju osam sati ili ako ne ležu u krevet u isto vreme. Realno, to je glupost – ističe Litlhejles.

Možda zvuči neobično, ali odlaganje odlaska u krevet produžavanjem rituala pre toga, na primer čitanja knjige ili tuširanja, rezultira preskakanjem jednog ciklusa sna.

– San ima ukupno pet ciklusa, i bolje je imati četiri poštena, nego pet nikakvih – tvrdi ovaj stručnjak za spavanje.

Saznaj više:

Da li spavate u donjem vešu ili bez njega? Stručnjaci otkrili šta treba da ponesete u krevet

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi