Znamo 13 prirodnih načina da podignete energiju bez kafe i šećera

Popodne te hvata umor, oči ti se sklapaju, a motivacija opada—bilo da si u pokretu ili za radnim stolom. Iako je primamljivo posegnuti za nečim slatkim, šećer te brzo digne ali još brže spusti, ostavljajući te iscrpljenijim nego pre. 

Umesto toga, isprobaj ovih 13 prirodnih načina da obnoviš energiju i preguraš dan bez pada.

1. Pokreni telo

Kratka šetnja, istezanje, nekoliko sklekova ili čučnjeva mogu ti pomoći više nego još jedna šolja kafe. Fizička aktivnost, makar i desetominutna, podiže energiju i bistri um.

2. Osveži se mentom

Miris mente može da smanji umor i podigne koncentraciju. Popij čaj od nane, žvaći žvaku sa ukusom mente ili nanesi kap etarskog ulja nane ispod nosa.

Freepik

3. Ubaci zdrave masti

Avokado, orašasti plodovi i puteri od orašastih plodova su odlični izvori energije koji ne izazivaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Pružaju postojanu snagu i sitost.

4. Uzmi proteine

Ako si gladan ubrzo nakon ručka, možda ti fali proteina. Kuvana jaja, bademi, pistaći, ili goveđi štapići su brzi i praktični načini da se obnoviš bez šećera.

5. Zeleni čaj umesto kafe

Sadrži manje kofeina od kafe, ali i L-teanin, koji opušta i neutrališe nervozu. Idealna je kombinacija za blagi podsticaj bez razdražljivosti.

Profimedia

6. Jedite više vlakana

Hrana bogata vlaknima pomaže telu da sporije apsorbuje ugljene hidrate, što znači ravnomernu energiju tokom dana. Uključi integralne žitarice i sveže voće u užinu—banane ili maline su odličan izbor.

7. Pojačaj unos vitamina i minerala

Nedostatak vitamina B, C i magnezijuma može uticati na energiju. Ubaci više orašastih plodova, citrusa, jaja i ribe u ishranu kako bi nadoknadio ono što ti možda fali.

8. Pij više vode

Dehidracija može izazvati umor i pad koncentracije. Ako se osećaš iscrpljeno, prvo popij čašu hladne vode. Dodaj limun ili krastavac za osveženje ako ti obična voda brzo dosadi.

Unsplash

9. Ne preskači doručak

Dobar doručak puni telo gorivom posle noćnog posta. Kombinuj proteine, integralne žitarice i voće—avokado tost, ovsena kaša ili jogurt sa orašastim plodovima su super opcije.

10. Kratko odspavaj

Ako imaš mogućnost, napravi pauzu za kratak san. Dremež od 30-45 minuta može da obnovi energiju, smanji stres i popravi koncentraciju.

11. Užina puna energije

Kombinuj proteine, zdrave masti i vlakna—puter od badema sa integralnim krekerima, jogurt sa orasima ili sir sa svežim voćem su savršene popodnevne užine.

Profimedia

12. Žvaći žvaku

Istraživanja su pokazala da žvakanje žvake može pomoći telu da sagori više energije i da te razbudi, čak i bez kafe. Osvežavajuća žvaka može biti jednostavno rešenje kad ti se spava.

13. Raspoloženje utiče na energiju

Stres ti ne iscrpljuje samo živce, već i snagu. Evo nekoliko brzih saveta da ga ublažiš:

•     Meditacija – Kratka pauza za tišinu ili vođena meditacija mogu brzo da spuste tenziju.
•     Vežbanje – Čak i lagano istezanje pored stola pomaže telu i glavi.
•     Muzika – Omiljena plejlista može podići raspoloženje i usmeriti pažnju.
•     Čitanje – Kratki predah uz dobru knjigu ili časopis smiruje um.
•     Razgovor – Kratko ćaskanje sa prijateljem može izbaciti stres iz glave i vratiti osmeh.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi