Pet načina da uveče lakše dođete do mira i opuštanja

Kada se dan završi, kako izgleda tvoje večernje opuštanje? Da li voliš da se polako smiriš i posvetiš sebi, ili se pre odlučuješ za aktivnosti koje zahtevaju više energije? 

Navike koje imamo pred spavanje direktno utiču na kvalitet sna – a samim tim i na naš život. 

Ako još uvek nemaš jasnu rutinu za kraj dana, ili ako si sklon adrenalinskim aktivnostima bez obzira na doba dana, možda ti ovih nekoliko saveta terapeuta pomogne da večeri učiniš mirnijima i opuštenijima.

Pet načina za opušteniju večernju rutinu

1. Lagani joga pokreti

Blago istezanje tela pred spavanje jedan je od najjednostavnijih načina da se opustiš, objašnjava terapeutkinja Bajramjan. 

„Ove radnje snižavaju nivo kortizola i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za relaksaciju i pospanost.“

Dakle, pre nego što legneš, izdvoji nekoliko minuta za nežnu, umirujuću jogu.

Freepik

2. Zapiši misli

Nije lako „ugasiti“ mozak kad se vrtiš u krugu raznih misli od celog dana. Umesto da te sve to prati u krevet, uzmi svesku i zapiši šta ti je na umu. 

„Pisanje misli ili zadataka za sutra može značajno da umanji večernju anksioznost, rastereti um i olakša opuštanje“, kaže Bajramjan.

Pexels

3. Uključi toplo, prigušeno svetlo

Teško je opustiti se ako su svetla jaka i napadna. Umesto toga, uveče koristi toplo svetlo koje možeš da prigušiš. 

„Smanjenje izloženosti jakom svetlu šalje mozgu signal da je vreme za odmor“, objašnjava terapeutkinja.

Freepik

4. Zapali sveću i okupaj se

Topla kupka aktivira parasimpatički nervni sistem – deo mozga koji nam pomaže da se telo opusti. Ako želiš da spojiš prigušeno svetlo i umirujuću rutinu, ugasi svetlo u kupatilu i upali omiljenu mirisnu sveću. Biće ti zahvalno i telo i um.

Freepik

5. Budi dosledna i svesna svog vremena

Najvažnije kod usvajanja novih navika jeste doslednost. 

„Odlazak na spavanje u isto vreme svake večeri pomaže telu da uskladi unutrašnji sat, što olakšava i uspavljivanje i buđenje“, kaže Bajramjan. 

Kad god možeš, drži se iste rutine. Vremenom, te radnje postaju navike koje ti prirodno dolaze, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi