Recite zbogom neprospavanim letovima - sedam proverenih trikova za bolju i udobniju dremku u avionu

Spavanje u avionu može biti prava noćna mora - uspravan položaj, buka od čak 85 decibela, suvi vazduh i kabinsko osvetljenje otežavaju opuštanje.

Međutim, postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći da lakše zaspite i odmorite se čak i tokom dugih letova.

Stručnjak za spavanje, Martin Sili, otkriva sedam ključnih saveta kako da poboljšate san u avionu i stignete na destinaciju osveženi.

Freepik

1. Prošetajte aerodromom pre leta

Pre nego što sednete u avion, prošetajte najmanje 30 minuta po aerodromu - bilo da obilazite prodavnice, čekate na gejtu ili jednostavno pravite krugove po terminalu.

Istraživanja pokazuju da samo pola sata umerenog kretanja poboljšava san, a žene koje prave više koraka tokom dana spavaju dublje. Ovaj jednostavan trik pripremiće vaše telo za odmor tokom leta.

Profimedia

2. Odaberite sedište iznad motora

Možda zvuči neočekivano, ali sedišta iznad avionskih motora mogu poboljšati kvalitet sna.

Dosledan, blag zvuk motora deluje kao bela buka, koja umanjuje pozadinske smetnje i olakšava uspavljivanje – baš kao i kućni aparati za generisanje bele buke. Osim toga, ova sedišta imaju manju turbulenciju, što je bonus za one koji su nervozni tokom leta.

Profimedia

3. Pripremite opremu za spavanje

Dobar san u avionu zahteva pripremu. Obavezni elementi vašeg kompleta za spavanje su:

• Kompres čarape - sprečavaju oticanje nogu i poboljšavaju cirkulaciju, što može smanjiti nelagodnost i broj buđenja tokom leta.
• Maska za oči - eliminiše svetlosne smetnje i stvara tamno okruženje pogodno za san.
• Jastuk od memorijske pene - obezbeđuje dobar oslonac za vrat i sprečava ukočenost nakon buđenja.

Pexels

4. Podesite sat na destinacijsko vreme čim uđete u avion

Čim sednete u avion, podesite sat i telefon na vremensku zonu destinacije. Ovo pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da se brže prilagodi novom rasporedu spavanja.

Tako ćete smanjiti efekat džet lega i lakše se uskladiti sa lokalnim vremenom kada sletite.

5. Izbegavajte bežične slušalice

Bežične slušalice su praktične, ali nisu idealne za spavanje u avionu. Bolja opcija su slušalice sa poništavanjem buke (noise-cancelling headphones) jer:

• Blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk.
• Ne ispadaju lako tokom sna, što znači manje buđenja.
• Nema brige o pražnjenju baterije usred leta (ako koristite žičane slušalice).

Profimedia

6. Recite "ne" alkoholu u avionu

Iako se čini da čaša vina ili piva može pomoći da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. On narušava prirodne cikluse spavanja i dovodi do plitkog, manje okrepljujućeg sna.

Umesto alkohola, pijte vodu - hidracija pomaže u održavanju normalne cirkulacije i sprečava osećaj suvog grla zbog kabinskog vazduha.

Profimedia

7. Birajte udobnu odeću za let

Kada putujete avionom, zaboravite na uske farmerke i neudobne materijale. Stručnjaci preporučuju široku, udobnu odeću, jer:

• Omogućava bolju cirkulaciju krvi.
• Omogućava vam da se slobodnije krećete i pronađete udoban položaj.
• Sprečava stvaranje tačaka pritiska na telu, koje mogu uzrokovati nelagodnost i prekide sna, piše Express.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi