Probudite telo i osvojite dan: Jutarnje vežbanje ubrzava metabolizam i podiže nivo energije

Vežbanje ujutru nosi brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Pokret odmah nakon buđenja poboljšava cirkulaciju, i stimuliše mozak da funkcioniše efikasnije tokom celog dana.

Osobe koje redovno treniraju ujutru često prijavljuju viši nivo energije, manji stres i bolju organizovanost u svakodnevnim obavezama.

Iako jutarnji trening zvuči izazovno za one koji nisu "jutarnji tipovi", usvajanjem jednostavnih navika i pravilnim postavljanjem ciljeva, ova rutina može postati najbolji deo dana.

Zašto je jutarnji trening najbolji početak dana

Jutarnji trening ne samo da pokreće telo, već pruža i snažan psihološki impuls. Kretanjem se podstiče oslobađanje endorfina, prirodnih hormona sreće, što rezultira poboljšanim raspoloženjem koje traje satima.

Takođe, vežbanje ujutru doprinosi boljoj koncentraciji, smanjenju anksioznosti i jačanju otpornosti na stresne situacije tokom dana.

Pixabay

Fiziološki gledano, treninzi pre doručka mogu poboljšati sagorevanje masti, dok redovna jutarnja aktivnost povoljno utiče na nivo šećera u krvi, krvni pritisak i zdravlje srca.

Osim zdravstvenih benefita, jutarnje vežbanje uspostavlja osećaj discipline i kontrole. Kada dan započnemo uspehom, veća je verovatnoća da ćemo se pridržavati zdravijih odluka i u nastavku dana, bilo da je reč o ishrani, radu ili drugim navikama.

Kako da jutarnji trening postane deo vaše svakodnevice

Uvođenje jutarnjeg treninga u rutinu zahteva određenu pripremu i doslednost. Prvi korak je prilagođavanje večernjih navika - odlazak na spavanje ranije obezbeđuje dovoljno sna, što je ključno za motivaciju i energiju ujutru. Takođe, priprema odeće, obuće i flašice vode veče pre smanjuje vreme potrebno za spremanje i eliminiše izgovore ujutru.

Pexels

Trening bi trebalo da bude prilagođen nivou vaše kondicije i raspoloženju. Nema potrebe da odmah započinjete sa napornim vežbama; lagano istezanje, kraći kardio ili joga mogu biti sasvim dovoljni za početak.

Važno je i slušati sopstveno telo. Ako se osećate umorno ili iscrpljeno, bolje je odabrati laganu šetnju ili blagi pilates, nego preskočiti kretanje u potpunosti. Kontinuitet je važniji od intenziteta.
Takođe, postavljanje realnih ciljeva – na primer, vežbati tri puta nedeljno po 20 minuta – pomaže da trening postane dostižan i da se izbegne osećaj frustracije.

Najbolje vrste jutarnjih treninga

Za jutarnje časove preporučuju se treninzi koji postepeno bude telo, a istovremeno daju dovoljnu dozu energije za ostatak dana. Kratki kardio treninzi, poput brzog hodanja, laganog trčanja ili vožnje bicikla, odlični su za aktivaciju celog organizma.

Joga i pilates su idealni za one koji žele da kombinuju pokret i relaksaciju, jer pomažu u poboljšanju fleksibilnosti, jačanju mišića i smanjenju tenzije u telu.

Unsplash

Za one koji imaju malo više vremena i vole intenzivnije vežbe, kratki HIIT treninzi (visokointenzivni intervalni treninzi) pružaju odlične rezultate u jačanju snage i izdržljivosti, a traju svega 15–20 minuta.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi