Povežite se sa prirodom: Kako jutarnja šetnja na suncu poboljšava vaše zdravlje

Ako želite da spavate bolje, osećate se energičnije i pronađete emotivnu ravnotežu, možda je vreme da uvedete jednu jednostavnu naviku - jutarnju šetnju na suncu.

Verovali ili ne, istraživanja pokazuju da samo pet do deset minuta na sunčevoj svetlosti može imati dubok uticaj na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Najbolji deo? To je potpuno besplatno.

Pexels

Uticaj jutarnjeg svetla na naše telo

Stručnjaci, tvrde da izlaganje sunčevoj svetlosti čim se probudimo ima neverovatan efekat na naš organizam.

Prema njegovim rečima, jutarnje svetlo direktno utiče na naše raspoloženje, kvalitet sna, sposobnost koncentracije, hormonske nivoe, imunitet i sposobnost da se nosimo sa stresom.

S obzirom na to da današnji način života često znači da većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred ekrana, pa se mnogi od nas osećaju iscrpljeno, anksiozno i bez energije.

Pexels

Zašto je svetlost važna?

Ljudska bića su evoluirala u harmoniji sa prirodnim okruženjem. Naši preci su provodili dane izloženi sunčevoj svetlosti, temperaturnim promenama i svežem vazduhu.

Savremeni način života nas, međutim, često zatvara u unutrašnje prostore, čime propuštamo te prirodne regulacije.

Ovo može doprineti mnogim hroničnim zdravstvenim problemima poput nesanice, niske energije, hormonskih disbalansa i stresa.

Pexels

Kako jutarnje svetlo poboljšava zdravlje

Poboljšava kvalitet sna

Jutarnje svetlo pomaže u regulisanju unutrašnjeg telesnog sata, poznatog kao cirkadijani ritam.

Kada se izložimo svetlu ujutro, to pomaže u smanjenju nivoa melatonina (hormona spavanja), što nam daje više energije tokom dana i omogućava prirodno pokretanje melatonina uveče, što vodi ka kvalitetnijem snu.

Povećava energiju

Kratka jutarnja šetnja na suncu može odmah podići nivo energije. Ovaj svetlosni podsticaj aktivira oslobađanje kortizola, hormona koji nas budi i pomaže nam da ostanemo budni i fokusirani tokom dana.

Pexels

Poboljšava raspoloženje

Mnogi ljudi u tamnijim mesecima osećaju pad u raspoloženju. Nedostatak prirodnog svetla može doprineti poremećajima raspoloženja, uključujući sezonski afektivni poremećaj.

Jutarnje svetlo stimuliše proizvodnju serotonina - hormona koji stabilizuje raspoloženje i doprinosi osećaju sreće.

Pomaže u oporavku tela

Sunčevi zraci u ranim jutarnjim časovima, kada je UV zračenje na niskim nivoima, pomažu u smanjenju bola i upale u telu, dok infracrveno svetlo prodire u tkivo i tako stimuliše funkciju mitohondrija koje povećavaju proizvodnju energije na ćelijskom nivou.

Pixabay

Priprema telo za noćni odmor

Za optimalan san, važno je i kako se izlažemo svetlu u večernjim satima. Oštra svetlost može inhibirati proizvodnju melatonina, pa je preporučljivo koristiti prigušenu svetlost, kako bi telo znalo da se približava vreme za opuštanje, piše Mirror.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi