Proteinski šejk za dobro jutro - zdrav obrok koji će vam obezbediti energiju za ceo dan

Proteinski šejkovi su brz i efikasan način da unesete potrebnu količinu proteina odmah ujutro, kada vaše telo traži obnovu i energiju.

Ujutro, telo ima povećanu potrebu za hranljivim materijama nakon noći posta, a proteinski šejk pomaže u održavanju mišićne mase, ubrzava metabolizam i doprinosi osjećaju sitosti, čime sprečava prejedanje tokom dana.

Proteini su ključni za obnavljanje tkiva i mišića, pa ako vežbate ili želite da održite zdravo telo, ovaj napitak je odličan način da započnete dan.

Pexels

Koje su koristi od proteinskog šejka ujutro?

Povećava energiju i izdržljivost: Proteini pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što znači da ćete imati ravnomernu energiju tokom dana, bez naglih padova energije.

Izgradnja mišića i oporavak: Za one koji vežbaju, proteinski šejk ujutro daje telu potrebnu količinu proteina za oporavak i izgradnju mišića.

Podstiče metabolizam: Protein može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje kalorija, što je korisno ako želite da sagorevate masti.

Pomaže u kontroli telesne mase: Proteinski šejkovi pomažu u postizanju osećaja sitosti, što može sprečiti prejedanje ili grickanje nezdravih grickalica tokom dana.

Pexels

Kako napraviti savršen proteinski šejk?

Priprema proteinskog šejka za doručak je jednostavna i brza. Evo osnovnog recepta, ali možete ga prilagoditi prema svojim preferencijama:

Sastojci:

• 1 porcija proteina u prahu
• 1 banana (dodaje prirodnu slatkoću i vlakna)
• 1/2 šolje bademovog mleka (ili bilo kojeg drugog biljnog mleka)
• 1 kašičica maslaca od kikirikija ili badema (dodaje zdrave masti)
• 1 kašičica čia semenki ili lanenog semena (opcionalno, za vlakna i omega-3 masne kiseline)
• 1/2 šolje spanaća (ako želite da povećate unos vlakana i hranljivih materija)
• Kocke leda (opcionalno, za osvežavajući efekat)

Pexels

Priprema:

U blender stavite sve sastojke.

Blendajte dok ne dobijete glatku, kremastu teksturu.

Po želji dodajte više tečnosti za tečniji šejk.

Sipajte u čašu i uživajte u svom hranljivom doručku.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi