Šest jednostavnih trikova da dostignete dnevni cilj koraka bez dodatnog vremena

Male promene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vreme. 

Lični trener Tajler Rid podelio je nekoliko korisnih saveta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.

1. Uvek koristite stepenice

Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rešenje. Ali ako izaberete stepenice umesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.

Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.

Počnite sa jednom ili dve etaže, pa postepeno povećavajte broj.

Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.

Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.

Profimedia

2. Hodajte dok telefonirate

Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.

• Ustanite i hodajte dok telefonirate.
• Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.
• Ako je lepo vreme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.
• Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.

Freepik

3. Parkirajte dalje od ulaza

Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primetite.

• Svesno birajte parking mesta udaljenija od ulaza.
• Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mestu.
• Na velikim parkinzima birajte mesta bliže izlazu umesto ulazu.
• Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.

Profimedia

4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u

Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vreme za kretanje.

• Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.
• Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.
• Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.
• Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.

Freepik

5. Podelite šetnje na kraće intervale

Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.

• Podelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.
• Prošetajte ujutru pre posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.
• Postavite podsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.
• Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.

Pexels

6. Iskoristite kućne poslove za kretanje

Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.

• Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.
• Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.
• Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.
• Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.

Freepik

Uz ove male promene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim delom svog dana, piše Index.hr.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi