Samo hodanje nije dovoljno: Ne morate da trčite - postoji par trikova kako da budete zategnuti do leta

Hodanje je jednostavno, dostupno i korisno, i nema sumnje da bi svi trebalo da šetaju više. Ipak, ako vam je cilj više energije, bolja forma, jači mišići ili kontrola telesne težine – samo hodanje možda neće biti dovoljno.

Ključ je u ravnoteži između lagane aktivnosti i onih koje ubrzavaju puls i angažuju mišiće.

Hodanje je odličan početak, ali nije kraj

Nema dileme – svakodnevna šetnja pozitivno utiče na cirkulaciju, raspoloženje i nivo energije. Pogodna je za sve uzraste, ne zahteva opremu i možete je praktikovati bilo gde. Međutim, kada su u pitanju ciljevi kao što su jačanje mišića, gubitak kilograma ili ozbiljnije unapređenje kondicije, hodanje može da bude preslabo opterećenje.

Pexels

Organizmu su potrebni i izazovniji podsticaji da bi sagorevao više kalorija, održavao mišićnu masu i poboljšavao izdržljivost. Zato je preporuka da uz šetnje uključite i vežbe koje podstiču rad srca i zahtevaju veći fizički napor.

Zašto je važno dodati i vežbe snage ili kardio treninge

Vežbe većeg intenziteta – kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, aerobik, HIIT treninzi ili vežbe snage – pomažu telu da jača mišiće, poboljšava rad srca i pluća, i efikasnije koristi energiju.

Upravo ovakve aktivnosti imaju izraženiji efekat na mršavljenje i oblikovanje tela. Ne samo da troše više kalorija, već i doprinose tome da metabolizam ostane ubrzan i nekoliko sati nakon treninga.

Profimedia

Uvođenjem samo dva do tri takva treninga nedeljno, možete napraviti veliku razliku – i to bez odlaska u teretanu, ako to nije vaša stvar.

Ključ je u balansu, a ne u ekstremima

Najbolji efekat na telo postiže se kada lagane aktivnosti, poput hodanja, dopunite sa malo intenzivnijih vežbi. Ne morate trčati maraton, ali bi bilo korisno da bar nekoliko puta nedeljno ubrzate rad srca i pomerite granice udobnosti.

Freepik

Održavanje svakodnevne šetnje i dodavanje vežbi koje izazivaju mišiće i povećavaju puls pravi su recept za dugoročno zdravlje i dobro raspoloženje.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi