Trener Dženifer Aniston otkrio tajne njenog isklesanog tela u 52. godini
Kaže da i dalje sebi postavlja nove izazove
Jasno je da se Dženiferin trud isplati – njeni isklesani mišići ruku i leđa su jedini dokaz koji vam treba. Slede pravila treninga za koja se ona i njen trener zaklinju da rezultiraju fenomenalnim gornjim dijelom tela
Puno je impresivnih stvari o jednoj i jedinoj Dženifer Aniston, ali evo samo jedne od njih: ova zvezda doslovno je u tako dobroj formi da njin trener Leyon Azubuike kaže da ju je teško pratiti.
– Ona jako puno radi, nikad nisam video tako nešto. A ja, kao trener, stalno moram uvoditi nove izazove – rekao je.
Kako i šta rade, trener Anistonove je objasnio svima koji žele imati lepo isklesan gornji deo tela.
1. Uvek započinje s radom na mobilnosti
– Ne možete tek tako uskočiti u eksplozivan trening. Vrlo je važno da se prvo istegnete i pokrenete svoje mišiće pre nego što počnete naporno trenirati – kaže Azubuike.
Dakle, pre nego što Dženifer započne naporan trening za gornji deo tela, barem 15 minuta se isteže radeći joga pokrete, a zatim se prebacuje na kardio-vežbe.
Ovo su njene vežbe zagrevanja
- Mačka – krava
- Ptica – pas
- Pas okrenut nadole
- Udarci
- Skokovi
- Uže za preskakanje
- Mišićavi plank
-
Pexels
2. Kombinuje vežbe guranja i povlačenja u svakom treningu gornjeg dela tela
Dženifer je dugogodišnja obožavateljka boksa koji redovno trenira sa Azubuikeom.
– To je najduži trening s kojim sam ostala dosledna, osim joge. Ima nešto u mentalnom aspektu boksovanja, vaš mozak mora raditi, vi ne sedite samo na biciklu. Neverovatno je – izjavila je Dženifer za In Style.
Ali da bi isklesala čitav gornji deo tela, Azubuike vreme provedeno u ringu oplemenjuje dodatnim vežbama koje jačaju suprotne mišiće od onih koje koristi za udaranje džaka.
– Sa Dženifer volim da se usredsredim na mnogo guranja i povlačenja. Boks je vrlo dominantan sport – kaže.
– Za ovu ženu to znači veslanje. Pokreti potrebni za veslanje izvrsna su protivteža boks treningu jer povlačite ruke unazad i radite na drugim mišićima pa tako su svi mišići aktivni – objašnjava Azubuike.
Pexels
3. Fokusira se uvek na jedan potez
Iako je možda primamljivo napraviti hrpu sličnih pokreta ruku poput triceps padova i triceps ekstenzija odmah jedne nakon drugih, Azubuike kaže da svoje treninge za gornji dio tela s Dženifer razbija u zasebne setove kako se ne bi umarala pre nego što stigne sve da uradi.
– Želim da nakon seta osetite svaki od tih pokreta koji ste napravili. Ali treba osmisliti niz vežbi koje vam dopuštaju da napravite celi set – objašnjava.
4. Svaki trening nadopunjuje trbušnjacima
Azubuike nikada ne završava trening gornjeg dijela tela (ili bilo koji drugi trening, bez obzira na to) bez ubacivanja nekih setova usredsređenih na kor tela.
– Recimo da je ponedjeljak, radimo tricepse. Možda bismo ga usporili i poradili na tricepsu, a onda ćemo na kraj staviti trening za stomak i leđa – kaže.
Pixabay
5. Postavlja sebi nove izazove
Dženifer uvek traži načine kako da uvede nove izazove u vežbe za gornji deo tela.
– Ponekad se toliko trudi da počne u vežbu da dodaje nove poteze. Na primer, radi plank i odjednom je vidim kako počne istezati desnu ruku i levu nogu jer joj je vežba prelaka – objašnjava trener.
Čak i ako ne planirate uskoro prošetati crvenim tepihom, Azubuike kaže kako je važno da stalno pomerate ciljeve na svom fitnes putu.
– Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste to da nije toliko važno koliko često vežbate, već kojim intenzitetom radite vežbe. Sve je u tome da procenite koliko daleko možete ići, za razliku od toga da se ograničite na: „Oh, to mogu vežbati samo ponedeljkom, sredom i petkom!“
Ali ipak je pošteno reći da je Dženifer Aniston u naprednoj kategoriji sportistknija.
možda će vas i ovo zanimati
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari