Ne možete da smršate? Možda imate pet jutarnjih navika koje goje

Kada držite dijetu, najviše može da vas blokira i obeshrabri to što započinjete dan na pogrešan način, otkriva dr Suzan Pirs Tompson, predsednica Instituta za održivo mršavljenje. Zato je važno da se naviknete na malo drugačije buđenje. Pratite listu i prestaćete da grešite.

MOŽDA ĆE VAS ZANIMATI: Još jedno oružje u borbi protiv korone važno je koliko i pranje ruku i distanca

1. Prespavate budilnik ili alarm

Čuli ste alarm na telefonu, ali niste ustali na vreme? Poznato je da nedostatak sna podiže nivo kortizola u organizmu, zbog čega nam se povećava apetit. Studija u časopisu „PLOS One“ otkrila je da negativan uticaj na težinu ima i preterani noćni odmor. Pokazalo se da osobe koje spavaju više od deset sati imaju viši indeks telesne mase od onih koji to čine od sedam do devet sati tokom noći.

2. Ne nameštate krevet

Istraživanje američke Nacionalne fondacije za spavanje otkrilo je da osobe koje svakoga jutra nameste krevet imaju 19 odsto više šansi da su se dobro naspavale tokom noći u odnosu na one koji to ne čine. Osobe koje su se naspavale nemaju potrebu za slatkim i kaloričnim izvorima energije tokom dana, što pozitivno utiče na figuru i održavanje telesne mase.

Možda će se na prvu loptu činiti smešnim, ali autor knjige „Moć navike“ (The Power of Habit) Čarls Duhig tvrdi da osobe koje pospreme krevet pokazuju i neke druge pohvalne navike, na primer, sklonije su da spakuju zdrav obrok za posao, a pokazale su se i boljim u raspoređivanju kućnog budžeta.

3. Spremate se za posao u mraku

Ako imate navučene zavese nakon buđenja, propuštate pozitivne efekte koje sunce ima na ljudsko telo. Studija objavljena u časopisu „PLOS One“ pokazala je da ljudi koji se ujutro izlažu sunčevim zracima imaju niži indeks telesne mase od osoba koja to ne čine, bez obzira na to šta jedu. Studija sugeriše da je dovoljno na dnevnom sunčevom svetlu provesti 20‒30 minuta da biste uživali u tom pozitivnom efektu.

4. Ne merite se

Istraživači Univerziteta Kornel proučavali su navike 162 gojazne žene i muškarca tokom dve godine. Analiza je pokazala da su u gubitku kilograma bile uspešnije osobe koje su se merile svakoga jutra jer su tako kontrolisale unos hrane u ostatku dana. Studija je pokazala i da je najbolje meriti se odmah nakon buđenja jer vam je tada težina tela najmanja tog dana.

ČITAJTE I: Kako da se razbudite bez kafe: Jutarnja energija na “max” bez doze kofeina

5. Preskačete doručak

Osobe koje započinju dan uravnoteženim obrokom od 600 kalorija imaju manje šansi da pate od naglih napada gladi nego one koje za doručak pojedu oko 300 kalorija nemasnih proteina i ugljenih hidrata. Do tog saznanja došli su istraživači sa Univerziteta u Tel Avivu, koji su otkrili i da je lakše pridržavati se kalorijskih ograničenja tokom dana ako ga započnete pravim doručkom.

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi