Kako da smršate u menopauzi? Može, pravilo 8 x 8 je spas za ženski stas u tom neobičnom periodu

Period menopauze donosi mnogo promena i izazove u život jedne žene, a jedan od njih je  usporen metabolizam i gojaznost.  Kada se metabolizam uspori, neželjeni kilogrami se teže skidaju. Zato je u ovom periodu života izuzetno važno imati izbalansiranu ishranu i fizičku aktivnost.

Majkl Fajrmen, poznati personalni trener koji radi za mnoge svetske poznati ličnosti, objasnio je kojom ishranom možemo smršati u menopauzi: - Da biste izgubili težinu tokom menopauze, obavezno jedite raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama s pravom mešavinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Posebno se preporučuje hrana bogata vlaknima od celog zrna, kao što su kinoa, braon pirinač, ovas, integralni hleb. Takođe, značajno je u jelovnik uključiti hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselima: riba, lan, čia semenke, orasi.

Pexels

Osam puta osam

Majkl Fajrmen je istakao da je neophodno da ostanete hidrirani i podsetio žene da treba da piju dva litra vode dnevno da bi ubrzale proces mršavljenja. Kako bi olakšao ženama, trener je osmislio pravilo 8 × 8:

- Ostanite hidrirani pijući osam čaša vode, što je oko dva litra dnevno. To je pravilo 8 × 8. Pokušajte da pijete vodu stalno tokom dana, čak i kada niste žedni.

Profimedia

Uzmite čašu od 230 ml, napunite je vodom osam puta dnevno i pijte sadržaj polako, u malim gutljajima. Zapamtite da često brkamo žeđ sa glađu i jedemo umesto da samo pijemo vodu. Ova navika će vam pomoći da steknete naviku redovnog hidriranja.

Bonus video:
 

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi