Srećno i dugovečno: Ključne navike stanovnika "plavih zona" koji žive preko 100 godina

Stručnjaci koji su proučavali "plave zone" - oblasti širom sveta poznate po velikom broju stogodišnjaka - kažu da život sa svrhom može značajno produžiti vaš životni vek. Od Sardinije u Italiji, preko Okinave u Japanu, do Loma Linde u Kaliforniji, istraživači su otkrili devet ključnih navika koje su zajedničke onima koji žive preko 100 godina.

Snažan osećaj svrhe: Ključ za dug život

Jedan od najvažnijih elemenata za dugovečnost je snažan osećaj svrhe. Den Betner, saradnik National Geographica i vodeći istraživač plavih zona, naglašava koliko je ovaj faktor bitan.

"Poznavanje vaše svrhe može vam dodati do sedam godina životnog veka", kaže Betner. U Okinavi, ovaj koncept se naziva "Ikigai", što predstavlja razlog zbog kojeg se svako jutro budite sa osmehom.

Na Kostariki, to je poznato kao "plan de vida" ili životni plan. Betner ističe da ova unutrašnja motivacija karakteriše najstarije stanovnike naše planete.

Prema njegovim istraživanjima, životni stil i okruženje ovih ljudi pružaju dragocene uvide o tome kako možemo strukturisati naše živote da bismo postigli dugovečnost.

Freepik

 

Moćne navike za dug život

Pored života sa svrhom, Buetner je identifikovao još osam navika iz tzv. "Moćnih 9" koje doprinose dugovečnosti:

• 1. Kretanje kao deo dnevne rutine: Uključite fizičku aktivnost kroz svakodnevne zadatke kao što su baštovanstvo ili šetnja, umesto formalnih vežbi.
• 2. Smanjenje stresa: Uspostavite svakodnevne rituale za ublažavanje stresa, kao što su popodnevna dremka ili druženje sa prijateljima.
• 3. Pravilo 80%: Stanovnici Okinave praktikuju pravilo "Hara hači bu", što znači da prestanu da jedu kada su 80 odsto siti.
• 4. Pretežno biljna ishrana: Fokusirajte se na biljnu ishranu, uz male količine mesa, mlečnih proizvoda i ribe.
• 5. Umereno konzumiranje vina: Ne više od čaše do dve dnevno, uz hranu i prijatelje.
• 6. Pripadnost zajednici: Održavajte jake veze sa svojom zajednicom, bilo da je zasnovana na veri ili društvenom povezivanju.
• 7. Porodica na prvom mestu: Prioritet dajte porodici i održavajte bliske odnose sa starijim članovima.
• 8. Zdrava socijalna mreža: Okružite se ljudima koji dele vaš zdrav način života.

Freepik

 

Stres i svrha: Ključne komponente

Iako stanovnici plavih zona doživljavaju stres kao i svi drugi, oni imaju svakodnevne rutine koje im pomažu da ga oslobode. Buettner veruje da uključivanje ovih navika može značajno povećati vaš životni vek.

Najvažnije od svega je pronaći smisao u životu - razlog zbog kojeg se svakog jutra budite puni energije i entuzijazma. "Najdugovečniji ljudi žive blizu svojih starijih roditelja i baka i deda, posvećeni su životnom partneru i ulažu vreme i ljubav u svoju decu," kaže Buettner. "To im pruža veliko značenje i ispunjenje."

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi