Izolacija i tuga tokom praznika: Psiholog za 24 sedam daje ključne korake za prevazilaženje praznične depresije i emotivne teskobe

Za mnoge su praznici najlepši deo godine, ali za druge, posebno one koji su sami ili se suočavaju sa teškim emotivnim izazovima, praznična euforija može postati izvor stresa i tuge.

Depresija, koja je već prisutna u svakodnevnom životu, tokom prazničnih dana može postati intenzivnija, a osećaj isključenosti još očigledniji.

Dok su svi oko nas u društvu, smeštaju se za sto sa porodicama i partnerima, ljudi koji nemaju s kim da dele prazničnu magiju često osećaju dodatnu tugu i anksioznost.

Na društvenim mrežama, slike savršeno dekorisanih domova, srećnih porodica i parova samo produbljuju osećaj usamljenosti i pritiska.

Praznična depresija, iako često zanemarena, postaje realnost za mnoge koji su suočeni sa gubicima, promenama u životnoj situaciji ili jednostavno sa nesigurnošću u svom životu.

Osećaj da se ne uklapamo u slike koje nam mediji i društvene mreže nameću može izazvati duboko nezadovoljstvo i još veće povlačenje u sebe.

Ove izazove i emocije detaljnije je osvetlila, REBT i KBT psihoterapeut i master psiholog Kristina Karanović, koja je podelila važne savete kako da prepoznamo simptome praznične depresije, kako da se nosimo sa emocijama i kako da pronađemo unutrašnju ravnotežu, čak i kada se osećamo loše.

Freepik

Kako praznična depresija utiče na svakodnevni život i kako možemo prepoznati simptome kod sebe ili drugih?

Praznična depresija može dosta uticati na svakodnevni život, a prepoznaćete je po različitim simptomima. Osobe koje je doživljavaju često osećaju tugu i potištenost, nemaju energije, iako su dovoljno spavali, ali se ipak ne osećaju odmoreno.

Česti su problemi sa spavanjem, bilo nesanica, bilo previše spavanja. Takođe, ljudi koji pate od praznične depresije često se povuku u sebe, izbegavaju društvo, porodicu i prijatelje, a mogu se javiti i anksioznost, prejedanje (posebno hrane bogate ugljenim hidratima), ili gubitak apetita.

Unsplash

Šta najviše doprinosi nastanku praznične depresije i kako je možemo sprečiti?

Praznična depresija je vrsta depresije koja se javlja tokom zimskih meseci, naročito za vreme praznika. Za neke ljude, praznici donose radost, dok druge mogu da podsećaju na tužne događaje ili gubitke koje su doživeli u životu.

Jedan od faktora koji može doprineti njenom nastanku je i smanjen broj sunčevih sati, što dovodi do manjka vitamina D, koji je povezan sa osećajem depresivnosti. Neka istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D može imati uticaja na naše raspoloženje, pa je korisno proveriti nivo ovog vitamina i javiti se svom doktoru.

Osim toga, stres oko prazničnog perioda i naš način razmišljanja takođe mogu igrati veliku ulogu. Iako na mnoge spoljne faktore ne možemo da utičemo, ono što možemo da promenimo jeste naš način razmišljanja.

Kada promenimo način na koji gledamo stvari, promenićemo i to kako se osećamo. Psihoterapija može dosta da pomogne. U kontekstu REBT i KBT psihoterapije, važno je osvrnuti se na iracionalna uverenja koja mogu doprinositi negativnim osećanjima, kao i na način na koji razmišljamo o praznicima.

Umesto da se oslanjamo na idealizovane predstave o tome kako bi praznici trebalo da izgledaju, poput onoga što vidimo na reklamama ili u filmovima, treba postaviti realne ciljeve.

Freepik

Koje konkretne korake možemo preduzeti da prevaziđemo prazničnu depresiju? Šta treba promeniti u našim navikama?

Da bismo prevazišli prazničnu depresiju, važno je da budemo realni u očekivanjima koja postavljamo. Perfekcionizam i zahtev da sve bude savršeno zvuče lepo, ali obično više škode nego što pomažu.

Često imamo osećaj usamljenosti i izolovanosti, a istovremeno paradoksalno izbegavamo da se viđamo s drugim ljudima, što samo pogoršava stanje. Fizička aktivnost je ključna za to da se bolje osećamo - naši preci su dnevno prelazili po 20 km.

Trebalo bi provoditi više vremena na otvorenom, posebno po danu, kako bismo uhvatili više sunčeve svetlosti. U suštini, treba se pridržavati 5 navika dobrog života: dobar san, zdrava ishrana, fizička aktivnost, racionalno razmišljanje i neka aktivnost koja nas opušta.

Takođe, naučite da postavite granice i kažite ne, kada je to potrebno. Provedite praznike radeći ono što volite, ili se podsetite onoga što ste nekad voleli da radite.

Na kraju, prepoznavanje praznične depresije i traženje pomoći su ključni. Važno je prepoznati negativne ili nerealne misli koje mogu doprinositi depresiji i zameniti ih sa racionalnijim i korisnijim obrascima mišljenja.

Na primer, postavljamo sebi zahteve, poput „Morao bih da budem srećan kao drugi“. Sreća je emocija koju ćemo osećati s vremena na vreme, a kada, ne zavisi od nas niti od naše dobre volje da budemo srećni, a ponajmanje od zahteva „Morao bih biti srećan“.

Paradoksalno, što više sebe teramo da nešto osećamo, to manje uspevamo u tome.

Freepik

Kako možemo pomoći nekome ko pati od praznične depresije?

Kada želimo pomoći nekome ko pati od praznične depresije, najvažnija stvar je pokazati empatiju i pružiti podršku. Najbolje je pitati tu osobu šta je njoj potrebno, jer šta kome treba varira od osobe do osobe i nema univerzalnih saveta.

Nekada je dovoljno samo biti tu i slušati. Pozovite je na druženje, ali nemojte forsirati. Takođe, nemojte se truditi da je „popravite“ po svaku cenu. Često verujemo da moramo rešavati ili menjati tuđu tugu, dok je zapravo važno dopustiti osobi da izrazi svoje emocije i kroz njih sagleda dublje uzroke svog stanja.

Ako tuga dođe, obično ima i razloga što je tu. Ako niste upoznati s tim, pogledajte film „Inside Out“ – uloga tuge je važna, iako je često izbegavamo, jer je neprijatna. Međutim, kao i svaka emocija, i tuga ima svoju ulogu.

Možemo da istražimo zašto se osećamo tužno. U persijskom jeziku postoji fraza koja doslovno znači "tuga je sletela na mene" - koristi se metafora da tuga dolazi, ali se podrazumeva da je privremena i da će proći (kao i svaka druga emocija).

Ovaj pristup može biti koristan u razumevanju da negativne emocije nisu nešto što treba izbegavati, već nešto sa čim treba da naučimo da se nosimo na zdrav način. Ako primetite da neko ima prazničnu depresiju, budite nežni i tu za njega, i ako je potrebno, podstaknite ga da potraži profesionalnu pomoć.

Verujem da je dobrota lekovita i da ponekad i mali znak pažnje – cvet, napisan stih, čokolada ili nešto drugo malo i lepo što ta osoba voli – može mnogo da znači.

To nije skupo, a nekome može da popravi dan i vrati veru u ljude, jer takvi gestovi podsećaju na to da postoji ljubav i podrška, što može biti izuzetno lekovito.

Pexels

Može li se praznična depresija sprečiti i ako da, kako?

Praznična depresija se može delimično sprečiti, iako nije uvek lako, jer neki faktori koji je uzrokuju, poput količine svetlosti, nisu pod našom kontrolom. Isto tako tuga je normalna nakon gubitaka u životu, koji opet nisu pod našom kontrolom.

Međutim, ono što možemo kontrolisati je naš svakodnevni život i navike. Kroz REBT, naglašavamo važnost racionalnog razmišljanja i prepoznavanja onih misli koje nas vode prema pasivnosti ili pesimizmu. Fokusirajte se na stvari koje su u vašoj kontroli.

To znači da se trudimo da praktikujemo goreponetih pet faktora dobrog života: dobar san, fizička aktivnost, zdrava ishrana, racionalno razmišljanje i neka aktivnost koja nas harmonizuje.

Na primer, možete odlučiti da li ćete otići u šetnju ili ležati ceo dan, da li ćete jesti brzu hranu ili kupiti voće i povrće - sve te stvari utiču na vaše opšte stanje. Ako ležimo, jedemo slatkiše i ne krećemo se, verovatno se nakom nekog vremena nećemo osećati dobro.

Takođe, naučite da kažete „ne“ stvarima koje ne želite da radite, nemojte da preuzimate previše obaveza koje ne možete da ispunite. Naučite da postavite prioritete - nije sve jednako važno. Radite ono što vam je bitno, a sve ostalo, ako stignete.

Kroz KBT, radimo na tome da prepoznamo iracionalna uverenja poput "Moram da udovoljim svima" i zamenimo ih sa racionalnijim uverenjima kao što je „Mogu da biram šta je za mene važno i da postavim prioritete“.

Profimedia

Prepoznavanjem i menjanjem naših obrazaca mišljenja i ponašanja, možemo značajno smanjiti stres i depresiju tokom praznika.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi