Zaštitite se od virusa i bakterija: Pet navika koje vam mogu spasiti imunitet ove zime

Jak imuni sistem ključan je za zaštitu organizma od virusa, bakterija i drugih bolesti. Srećom, postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u jačanju odbrambenih sposobnosti tela.

Evo pet ključnih navika koje mogu doprineti jačem imunitetu.

1. Pravilna ishrana bogata nutrijentima

Hrana igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Pojačajte unos:

• Voća i povrća bogatog vitaminima C, A i E (citrusi, šargarepa, spanać, crvena paprika)
• Proteina koji pomažu u obnovi ćelija (riba, jaja, mahunarke, nemasno meso)
• Zdravih masti koje podržavaju ćelijske funkcije (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado)
• Fermentisane hrane (kefir, jogurt, kiseli kupus) koja poboljšava crevnu floru i jača imunitet.

Profimedia

2. Dovoljan unos vode

Hidratacija je neophodna za ispravno funkcionisanje organizma i eliminaciju toksina. Pijte najmanje dva litra vode dnevno i smanjite unos gaziranih pića i alkohola koji mogu oslabiti imuni sistem.

Freepik

3. Redovan san i odmor

San ima ključnu ulogu u regeneraciji tela. Nedostatak sna može oslabiti imunitet i povećati rizik od infekcija. Preporučuje se:

• sedam do devet sati sna svake noći
• Uvođenje rutine spavanja (odlazak u krevet u isto vreme)
• Izbegavanje ekrana i jake svetlosti pre spavanja

Freepik

4. Fizička aktivnost

Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i jača odbrambeni sistem organizma. Preporučuje se:

• Brza šetnja od 30 minuta dnevno
• Lagane vežbe snage i istezanja
• Joga ili meditacija za smanjenje stresa

Pexels

5. Smanjenje stresa i pozitivno razmišljanje

Dugotrajni stres može oslabiti imuni sistem. Tehnike za smanjenje stresa uključuju:

• Meditaciju i vežbe disanja
• Boravak u prirodi
• Druženje sa prijateljima i porodicom
• Zapisivanje misli i osećanja u dnevnik.

Pexels

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi