Ne možete da spavate? Možda za to nisu krive vaše misli, već vaša creva

Ako se često budite umorni, teško zaspite ili vam je san isprekidan, uzrok možda ne leži u stresu ili tehnologiji pre spavanja - već u vašim crevima.

Sve više istraživanja i saveta iz sveta funkcionalne medicine ukazuje na to da je zdravlje varenja tesno povezano sa kvalitetom sna.

Naime, creva i mozak komuniciraju stalno, a ravnoteža crevne flore može direktno uticati na to koliko ćete se brzo uspavati, koliko ćete duboko spavati i da li ćete se buditi odmorno.

Freepik

Zašto su creva ključna za dobar san?

Više od 90 odsto serotonina - neurotransmitera koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon sna - proizvodi se upravo u crevima.

Kada je crevna flora narušena, telo teže apsorbuje hranljive materije i dolazi do poremećaja u proizvodnji serotonina, što direktno utiče na melatonin i ritam spavanja.

Uz to, loše varenje i inflamacija izazvana nezdravom ishranom, šećerima i prerađenim namirnicama stavljaju telo u stanje stresa, koje ometa opuštanje i padanje u san.

Freepik

Kako da poboljšate san kroz zdravlje creva u šest ključnih koraka

1. Uvedite više vlakana u ishranu

Voće, povrće, integralne žitarice i prebiotske namirnice poput crnog luka, belog luka i hrane sa dobrim bakterijama potpomažu varenje. Vlakna regulišu šećer, snižavaju holesterol i doprinose opštem zdravlju creva.

2. Dodajte probiotike

Kroz fermentisane proizvode ili dodatke ishrani, probiotici obnavljaju balans crevne flore, smanjuju inflamaciju i mogu pozitivno uticati na proizvodnju serotonina.

3. Ograničite prerađene namirnice i šećere

Grickalice, slatkiši i fast fud hrana puni su loših bakterija, izazivaju upale i mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata šećerom i zasićenim mastima smanjuje duboke faze sna.

Freepik

4. Hidrirajte se pravilno

Dovoljno vode tokom dana poboljšava varenje, pomaže u eliminaciji toksina i doprinosi smirenijem organizmu pred spavanje. Idealno je piti oko osam čaša vode dnevno, ili količinu prilagođenu vašoj telesnoj masi i aktivnostima.

5. Večerajte ranije i lakše

Kasni obroci, posebno masni i teški, mogu otežati varenje i poremetiti san. Preporučuje se poslednji obrok imate između 17 i 19 časova, sa naglaskom na laganu, balansiranu hranu bogatu vlaknima i proteinima.

6. Razmislite o funkcionalnoj analizi zdravlja

Laboratorijski testovi i funkcionalni izveštaji mogu otkriti neravnoteže u crevima, nedostatke u apsorpciji nutrijenata i dati konkretne smernice za poboljšanje varenja i sna.

Profimedia

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi