Večernja rutina za bolji san: Prava temperatura i idealno vreme za tuširanje pre spavanja

Ako često ležite u krevetu i ne možete da zaspite, možda je rešenje jednostavnije nego što mislite.

Istraživanja pokazuju da dobro tempirano tuširanje ili kupka pre spavanja može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna.

Stručnjaci za spavanje ističu da topla voda pomaže telu da se opusti i pripremi za noćni odmor, a evo i kada je najbolje vreme za tuširanje.

Freepik

Zašto tuširanje pomaže u bržem uspavljivanju?

Kada zaspimo, telesna temperatura prirodno opada. Ovaj proces signalizira telu da je vreme za odmor.

Topla kupka ili tuš mogu ubrzati ovaj prirodni mehanizam - kada izađemo iz toplog tuša, telo počinje da se hladi, što dodatno podstiče osećaj pospanosti i relaksacije.

Istraživanja pokazuju da je desetominutno tuširanje ili kupka u toploj vodi, dva sata pre spavanja, idealan način da poboljšate san.

Freepik

Kako pravilno podesiti temperaturu sobe za bolji san?

Pored tuširanja, još jedan ključan faktor za kvalitetan san je temperatura prostorije. Kada telo počne da se hladi, mozak prima signal da je vreme za odmor.

Zato je važno da spavaća soba bude umereno hladna – idealna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stepeni.

Ako ne želite da smanjujete temperaturu termostata u zimskim mesecima ili koristiti klima-uređaj tokom leta, postoje i drugi načini da rashladite prostoriju:

• Otvorite vrata i prozore kako biste omogućili bolju cirkulaciju vazduha.
• Koristite tamne zavese kako biste blokirali toplotu i održali sobu prijatnom za spavanje.
• Postavite ventilator kako biste poboljšali protok vazduha.

Pexels

Dodatni saveti za brže uspavljivanje

Osim pravilnog tuširanja i podešavanja temperature, evo još nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da lakše zaspite:

• Isprobajte meditaciju ili vežbe disanja - Svesno usporavanje daha može pomoći u opuštanju tela i uma.
• Izbegavajte ekran pre spavanja - Plavo svetlo iz telefona i računara može poremetiti prirodni ritam sna.
• Birajte udobnu posteljinu - Kvalitetni jastuci i dušeci mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi