Greška koju svi pravimo kad ne možemo da zaspimo - i zbog koje ostajemo budni još duže

Skoro svima nam je poznat onaj trenutak kada legnemo u krevet, zatvorimo oči i... ništa se ne dešava. Ležimo budni, vrtimo se, gledamo na sat i izračunavamo koliko nam je još ostalo do alarma.

U moru saveta koje pokušavamo - od toplog mleka, čajeva, magnezijuma, do tišine i potpunog mraka - možda baš jedna stvar pravi najveći problem. I to je upravo ono što najčešće radimo kad ne možemo da zaspimo.

Profimedia

Najgore što možemo da uradimo kad ne možemo da zaspimo

Istraživači iz oblasti medicine sna upozoravaju: najveća greška je pokušavati da se na silu nateramo da zaspimo. Što više pokušavamo - manje šanse imamo da zaista utonemo u san.

Naš mozak tada ulazi u stanje napetosti, a ne opuštanja. Umesto da spavaću sobu doživljavamo kao mesto za odmor, ona nam postaje prostor anksioznosti i frustracije. I tako se vrtimo u krug.

Šta bi trebalo da uradimo umesto toga?

Ako ne možemo da zaspimo u roku od 20-30 minuta, najpametnije je da ustanemo iz kreveta. Prebacimo se u drugu prostoriju (ili u udobniji kutak), uzmemo knjigu, slušamo umirujuću muziku ili jednostavno dišemo polako. Ključno je da ne koristimo ekran.

Kada osetimo pospanost - vratimo se u krevet. Tako učimo mozak da je krevet mesto za spavanje, a ne razmišljanje.

Pexels

Spavanje počinje ranije nego što mislimo

San ne dolazi "na dugme". Moramo mu napraviti prostor - i fizički i mentalno. To podrazumeva večernju rutinu koja nas postepeno uvodi u stanje odmora.

Idealna priprema za san:

• Početi s pripremom 60-90 minuta pre spavanja
• Prigušiti svetla, isključiti jake izvore zvuka
• Izbegavati jelo, teške misli i ekrane
• Pročitati par strana knjige, istuširati se toplom vodom ili slušati smirujuće tonove

Soba mora da poziva na san

Naš mozak mnogo bolje spava kada su uslovi idealni. Stručnjaci savetuju:

• Temperatura oko 19 stepeni
• Potpuna tišina ili "bela" buka
• Zatamnjena prostorija
• I što je posebno važno - krevet koristimo samo za spavanje, a ne za posao, jelo ili gledanje serija.

Profimedia

Koliko sna nam zapravo treba?

Odraslim osobama je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Ako se često borimo sa nesanicom i ništa ne pomaže, vreme je da se obratimo lekaru.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi