Želite da smršate do leta: Jedite jednu od ove tri opcije za doručak

Doručak je ključan obrok, posebno ako nam je cilj da imamo dovoljno snage za naporan dan i da dovedemo telo u formu pred leto. Prema mišljenju stručnjaka, obrok bogat proteinima ujutru može pomoći da duže ostanemo siti, smanjimo potrebu za grickalicama i sačuvamo mišićnu masu. 

U nastavku donosimo tri ukusna i jednostavna recepta koje preporučuju lekari i nutricionisti:

1. Proteinski šejk za energičan početak dana

Dr Aleks Foksman preporučuje proteinski napitak od tri osnovna sastojka: surutkin protein, spanać i bademovo mleko.

Ova kombinacija pomaže u kontroli apetita i čuva mišiće, a uz to ima malo kalorija. Surutkin protein je punovredan izvor proteina koji brzo daje osećaj sitosti, dok spanać obezbeđuje vlakna, vitamine i minerale. Bademovo mleko daje kremastu teksturu, ali s manje kalorija nego obični mlečni proizvodi.

„Surutkin protein je idealan za jačanje i očuvanje mišića“, ističe dr Foksman za portal SheFinds.

Freepik

2. Ovsene pahuljice sa grčkim jogurtom i bobičastim voćem

Ovsena kaša pripremljena uveče odlična je varijanta za brz i zdrav doručak ujutru. Grčki jogurt je bogat proteinima, ovsene pahuljice daju potrebna vlakna, a bobičasto voće je puno antioksidanasa i vitamina.

„Ovaj obrok sadrži oko 20 grama proteina zahvaljujući jogurtu i čija semenkama. Proteini produžavaju osećaj sitosti, dok vlakna pomažu varenje. Voće doprinosi svežini i ukusu, a ima malo šećera“, objašnjava nutricionistkinja Krutika Nanavati.

Recept je jednostavan – sve sastojke pomešati u tegli ili činiji s poklopcem, zatvoriti i ostaviti u frižider preko noći. Ujutru – doručak je spreman.

Freepik

3. Kajgana sa povrćem i dimljenim lososom

Kombinacija jaja i lososa donosi pravu dozu proteina, a povrće unosi dodatna vlakna i vitamine. Ukusan i zasitan obrok koji daje energiju za ceo dan.

„U ovoj kajgani ima oko 25 grama proteina. Jaja i losos obezbeđuju i zdrave masti, dok povrće osvežava jelo i dodaje nutritivne vrednosti“, kaže Nanavati.

Savet: povrće možete naseckati unapred i čuvati u frižideru. Ujutru brzo propržite, dodate jaja, losos i malo sira, začinite po ukusu – i obrok je gotov za nekoliko minuta, piše Index.hr. 

Profimedia

BONUS VIDEO:

 

 

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi