Kako da se rešite mentalne magle? Imamo 12 efikasnih načina da odmah razbistrite misli

Možda vam se čini da kada ste bili mlađi, ili možda samo bezbrižniji, da ste sa lakoćom pamtili imena, brzo razmišljali ili povezivali stvari. 

Ali kako godine prolaze, mozak možda više nije toliko "hitar". Dodajte tome lošu ishranu, konstantno bombardovanje informacijama, stres ili anksioznost, i lako se može desiti da zaboravljate jednostavne stvari ili vam je teško da se skoncentrišete.

Ovaj osećaj zbunjenosti, poznat kao "mentalna magla", ume da izazove dodatnu nervozu, ali dobra vest je da je obično privremen. Uz nekoliko pametnih poteza, možete brzo povratiti mentalnu jasnoću. 

Šta je zapravo mentalna magla?

Mentalna magla je stanje u kojem se osećaš zaboravno, rastreseno i imaš problem da se usredsrediš.

"To je osećaj kada jednostavno nisi svoj. Tvoje telo ti šalje signal da nešto nije kako treba", objašnjava dr Majk Dauj, stručnjak za zdravlje mozga i autor knjige Rešenje za mentalnu maglu.

Uzroci mogu biti razni - nedostatak sna, stres, loša ishrana, ali stručnjaci preporučuju da prvo probaš promene u svakodnevnim navikama pre nego što potražiš medicinsku pomoć.

Freepik

Preporučene promene u životnom stilu

1. Smanji unos šećera

Loše zdravlje creva često vodi do problema sa koncentracijom. Šećeri i industrijski prerađena hrana hrane loše bakterije u crevima, što izaziva upale i u telu i u mozgu.

2. Jedite hranu koja prija crevima

Voće, povrće, probiotici i omega-3 masne kiseline (iz ribe ili dodataka ishrani) pomažu telu da stvara neurotransmitere poput serotonina i dopamina—ključne za dobro raspoloženje i bistrinu uma.

Freepik

3. Probaj povremeni post

Post sa vremenskim ograničenjem (npr. jelo u okviru 8 sati dnevno) može podstaći rast novih moždanih ćelija i dati mozgu predah od varenja.

4. Poboljšaš kvalitet sna

Neredovan san, noćna buđenja i loš ritam spavanja iscrpljuju mozak. Dosledna rutina spavanja je ključna za oporavak i mentalnu svežinu.

5. Smanji nivo stresa

Pretrpanost informacijama i zadacima opterećuje mozak. Pokušaj da radiš u intervalima od 90 minuta, pa napravi kratku pauzu za šetnju, vodu ili poziv.

Pexels

6. Meditiraj

I kratka dnevna meditacija može ti pomoći da razbistriš misli. Počni sa 5–12 minuta dnevno. I obavezno: isključi telefon bar na nekoliko sati dnevno.

7. Kreni u šetnju

Fizička aktivnost poboljšava protok krvi i kiseonika u mozgu. Ne moraš da ideš u teretanu—dovoljna je svakodnevna šetnja od pola sata do sat vremena.

8. Igraj igre za mozak

Zameni TV emisije igrama koje stimulišu mozak – ukrštene reči, memorijske igre, pa čak i učenje nečeg novog mogu biti korisni.

9. Dremka u toku dana

Kratka dremka (30–90 minuta) može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Ali ne preteruj – duže spavanje može imati suprotan efekat.

Freepik

10. Provodi više vremena u prirodi

Priroda umiruje mozak i poboljšava kreativnost i rešavanje problema. Bilo da šetaš pored reke, u parku ili samo gledaš u drveće – to čini razliku.

11. Smanji unos kafe i alkohola

Previše kofeina remeti san, a loš san pogoršava mentalnu maglu. Alkohol može usporiti kognitivne funkcije, naročito ako se konzumira često i u većim količinama.

Pexels

12. Provodi vreme s prijateljima

Druženje nije samo zabavno, već i korisno za mozak. Ljudi koji su društveno aktivni bolje prolaze na testovima pamćenja i koncentracije, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi