Pravilnim disanjem možete zaustaviti stres: Ovako se radi vežba disanja
A dovoljno je da je praktikujete dva puta dnevno
Sigurno ste pomislili, ok, valjda znam da dišem. Iako je disanje nesvesna radnja, postoji i nešto što se zove svesno disanje.
Kada ste pod stresom vaše srce lupa brže, dlanovi se znoje i osećate napetost u celom telu. A postoji način da se taj stres zaustavi. Psiholog dr Lea Lagos kaže da je važno da naučimo da kontrolišemo disanje.
– Za ovu vežbu se diše u idealnoj frekvenciji, što je oko šest udisaja u minutu. A sledeći put kad vam se dogodi nešto stresno brže ćete se toga osloboditi, jer ste uvežbali telo kako da reaguje – kaže Lagos.
Dokazano je da ova metoda disanja poboljšava raspoloženje, popravlja fokus i san, podiže energiju i čini nas otpornijim!
Kako se pravilno radi vežba disanja za stres?
Većina ljudi udiše četiri sekunde i izdiše šest sekundi. Dišete tom brzinom dva minuta (postavite tajmer). Prvo kroz nos udahnete, pa kroz stisnute usne izdahnete, kao da duvate u nešto vruće. Dok u glavi odbrojavate četiri sekunde za udisaj i šest sekundi za izdisaj, usredsredite se na protok vazduha koji ulazi kroz nos i izlazi kroz usta.
– Takvo disanje sprovodite po 20 minuta dva puta dnevno i otkucaji srca će vam se smanjiti što znači da srce više neće biti pod velikim naporom, zbog čega je odmah i zdravije – kaže Lagos.
Saznaj više:
Razlozi zbog kojih se budite noću: Promenite neke navike i spavajte kao beba
Pokreće metabolizam i drži sitost: Nutricionisti otkrili najzdraviji doručak
Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi
Komentari