Energetski vampiri novogodišnje trpeze: Ova praznična hrana vam isisava energiju, zbog nje se osećate preumorno i iscrpljeno

Praznični obroci su pravo vreme za okupljanje porodice i prijatelja, ali ne zaboravite da ono što jedemo može uticati na našu energiju. Neki od najčešćih delikatesa na novogodišnjoj trpezi mogu izazvati nagle promene nivoa šećera u krvi i dovesti do osećaja iscrpljenosti. Hajde da pogledamo koje namirnice su energetski vampiri i kako možemo prilagoditi ishranu da izbegnemo zamke praznične iscrpljenosti.

Ralozi zašto vas neka hrana čini umornim

Neke namirnice brzo podižu nivo šećera u krvi, ali ga jednako brzo spuštaju, ostavljajući vas umornim i iscrpljenim. Najčešći krivci su rafinisani ugljeni hidrati i hrana bogata šećerom, koje pružaju trenutni nalet energije, ali ne zadovoljavaju dugoročne potrebe tela. Ovo uključuje mnoge poslastice koje se često nalaze na prazničnim stolovima.

Profimedia

 

Namirnice koje troše vašu energiju

Sokovi i zaslađena pića: Gazirani napici, voćni sokovi i zaslađeni čajevi su bogati šećerom, ali im nedostaju vlakna i hranljive materije. Umesto da vas osveže, često izazivaju nagli pad energije nakon kratkog perioda.

Peciva i kolači: Torte, krofne i keksi su glavni simboli praznika, ali njihovi sastojci - belo brašno i rafinisani šećer - pružaju samo trenutni osećaj sitosti.

Belo brašno: Namirnice poput belog hleba i testenine lako podižu nivo šećera u krvi, ali vas brzo ostavljaju gladnima i bez energije.

Slane grickalice: Praznične grickalice poput pereca i čipseva su uglavnom bogate natrijumom i mastima, ali bez neophodnih vlakana i proteina.

Čokolada i slatkiši: Iako deluju kao brzi izvor energije, ovi proizvodi često sadrže velike količine šećera koji izaziva pad energije u roku od sat vremena.

 

Freepik

 

Izbalansirajte novogodišnju trpezu

Umesto da u potpunosti izbegavate omiljene praznične poslastice, fokusirajte se na dodavanje hranljivih namirnica koje mogu stabilizovati nivo šećera u krvi:

Proteini: Jela od mesa, ribe ili biljnih proteina poput leblebija i pasulja pružaju dugotrajnu energiju.

Vlakna: Povrće poput brokolija, šargarepe i spanaća može vam pomoći da se osećate sitim bez naglih oscilacija u energiji.

Zdrave masti: Dodajte orašaste plodove, semenke ili avokado u vaše obroke za stabilan izvor energije.

Pexels

 

Zdrave alternative za prazničnu trpezu

Voda sa voćem: Umesto sokova, pripremite vodu sa kriškama narandže, limuna i nana za osvežavajući napitak.

Peciva od integralnog brašna: Koristite integralno brašno za pripremu hleba i kolača.

Tamna čokolada: Zamenite mlečnu čokoladu tamnom koja ima više kakaa i manje šećera.

Suvo voće: Sušene smokve, urme i suvo grožđe pružaju prirodnu slatkoću uz vlakna.

Novogodišnji obroci mogu biti i ukusni i energetski efikasni uz malo planiranja. Ključ je u balansiranju klasičnih prazničnih ukusa sa hranljivim opcijama koje će vam pružiti energiju i osećaj zadovoljstva tokom celog dana. Uz pravu kombinaciju namirnica, možete uživati u prazničnim obrocima bez osećaja is

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi