Kako izbeći popodnevni pad energije: Saveti za održavanje produktivnosti tokom dana

Sredina radnog dana može biti izazovna, posebno kada vas uhvati čuveni popodnevni pad energije.

Umesto da se borite sa osećajem umora i gubitkom fokusa, pametna priprema obroka i užina može uticati na vašu produktivnost.

Evo kako možete da održite energiju tokom celog dana.

Freepik

Ključ je u uravnoteženom ručku

Osnova stabilne energije tokom dana leži u obroku bogatom hranljivim materijama. Ručak koji kombinuje:

Nemasan protein: Piletina, riba, tofu ili mahunarke pružaju dugotrajan osećaj sitosti i podržavaju mišiće.

Povrće bogato vlaknima: Brokoli, šargarepa, paprika i spanać pomažu u održavanju probave i ravnoteži šećera u krvi.

Složeni ugljeni hidrati: Smeđi pirinač, integralna testenina ili batat osiguravaju stabilnu energiju tokom celog popodneva.

Unsplash

Užina kao strateški alat

Užina nije neprijatelji, naprotiv, ona je ključni deo vaše dnevne ishrane kada je pažljivo odabrana.

Idealno vreme za užinu je između 12 i 13 časova, kako biste sprečili nagli pad energije kasnije popodne.

Pexels

Zašto je užina važna

Užine nisu samo način da se izborite sa glađu, već predstavljaju priliku da osnažite telo i mozak za ostatak dana.

Puteri od orašastih plodova bogati su proteinima, vlaknima i nezasićenim mastima koje pomažu u regulaciji šećera u krvi i pružaju osećaj sitosti.

Orašasti plodovi i semenke stabilizuju energiju zahvaljujući kombinaciji proteina, zdravih masti i minerala poput magnezijuma.

Voće pruža prirodne šećere i vlakna, dok vas osvežava i doprinosi unosu dnevno preporučenih 400g voća i povrća, što smanjuje rizik od raznih bolesti.

Profimedia

Sve je do moderacije

Iako su ove užine zdrave, važno je obratiti pažnju na veličinu porcije i kvalitet proizvoda.

Izbegavajte putere od orašastih plodova s dodatkom šećera ili soli, kao i proteinske pločice s visokim sadržajem rafinisanih sastojaka.

Birajte prirodne opcije koje će vas napuniti energijom bez nepotrebnih dodataka.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi