Spasite zdravlje, vezu i san - Sprečite hrkanje uz osam efikasnih saveta

Hrkanje je čest problem koji može uticati ne samo na osobu koja hrče, već i na njenog partnera ili cimera.

Osim što ometa san, može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput apneje u snu. Srećom, postoje efikasni načini da smanjite ili potpuno eliminišete hrkanje.

1. Promenite položaj spavanja

Spavanje na leđima često pogoršava hrkanje jer gravitacija uzrokuje opuštanje jezika i mekog nepca, što blokira disajne puteve. Pokušajte da spavate na boku - možete čak staviti jastuk iza leđa kako biste sprečili prevrtanje na leđa tokom noći.

Freepik

2. Očistite disajne puteve pre spavanja

Začepljen nos može doprineti hrkanju, pa je važno očistiti disajne puteve. To možete uraditi pomoću fiziološkog rastvora, inhalacije parom ili korišćenjem ovlaživača vazduha u sobi.

3. Smanjite telesnu težinu

Kod osoba sa viškom kilograma, masnoće oko vrata mogu dodatno suziti disajne puteve i uzrokovati hrkanje. Čak i mali gubitak težine može značajno smanjiti ovaj problem.

Freepik

4. Izbegavajte alkohol i sedative pre spavanja

Alkohol i lekovi za smirenje opuštaju mišiće grla, što može pogoršati hrkanje. Preporučuje se da ih ne konzumirate najmanje četiri sata pre odlaska na spavanje.

5. Koristite odgovarajući jastuk

Nepravilna visina jastuka može doprineti hrkanju. Pokušajte sa jastukom koji pruža dobru potporu vratu i glavi ili koristite podignut položaj gornjeg dela tela kako biste olakšali disanje.

Freepik

6. Vežbajte mišiće grla

Postoje posebne vežbe koje jačaju mišiće grla i jezika, čime se smanjuje rizik od hrkanja. Jedna od jednostavnih vežbi je izgovaranje glasova „A, E, I, O, U“ nekoliko puta dnevno kako biste ojačali mišiće grla.

7. Lečite alergije i probleme sa sinusima

Alergije i hronične upale sinusa mogu dovesti do otežanog disanja i povećanja hrkanja. Ako često imate problem sa začepljenim nosom, razmislite o konsultaciji sa lekarom i korišćenju antihistaminika ili dekongestiva.

Pexels

8. Razmislite o medicinskim rešenjima

Ako nijedan od ovih saveta ne pomaže, postoje medicinska rešenja poput CPAP aparata (za osobe sa apnejom u snu), oralnih proteza koje drže vilicu u pravom položaju ili čak hirurških zahvata u težim slučajevima.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi