Nikad nije kasno za promenu: Pet faktora koji određuju koliko ćete dugo i zdravo živeti posle pedesete

Da li je moguće produžiti život za više od deset godina uz nekoliko zdravih izbora - čak i nakon pedesete? Opsežna studija, koja je trajala gotovo pola veka i obuhvatila više od dva miliona ljudi iz celog sveta, kaže da jeste.

Naučnici su otkrili da pet ključnih faktora životnog stila ima ogroman uticaj na to koliko dugo ćemo živeti i još važnije, koliko ćemo godina provesti u dobrom zdravlju.

Promenom ovih navika, osobe koje imaju 50 godina mogu značajno smanjiti rizik od bolesti i produžiti svoj životni vek za više od decenije.

Freepik

1. Visok krvni pritisak - tihi ubica koji se može držati pod kontrolom

Povišen krvni pritisak često se naziva „tihim ubicom“ jer godinama može prolaziti neprimećeno, a pritom ozbiljno oštećuje srce, krvne sudove i bubrege. Studija pokazuje da i blago snižavanje pritiska kod osoba starijih od 50 godina može doneti do skoro dve dodatne zdrave godine života.

Promene u ishrani, fizička aktivnost, redukcija stresa i redovna kontrola pritiska mogu napraviti veliku razliku. Zanimljivo je da čak i oni koji ranije nisu vodili računa o pritisku mogu imati značajnu korist ako počnu sa promenama i u kasnijim godinama.

Freepik

2. Visok holesterol - važan, ali ne i presudan

Iako je visok holesterol poznat kao jedan od glavnih faktora rizika za srčana oboljenja, u ovoj studiji se pokazao da je najmanje uticajan od pet ispitivanih faktora. Osobe koje su uspešno regulisale nivo holesterola dodale su u proseku jednu do dve godine zdravog života.

Ipak, to ne znači da ga treba zanemariti - zdrave masnoće, izbegavanje prerađene hrane i redovne kontrole krvi ostaju važni. Holesterol je deo šire slike, i njegova regulacija ima dodatnu vrednost kada se kombinuje sa ostalim zdravim navikama.

Profimedia

3. Dijabetes - bolest koja može skratiti život i do šest godina

Prisustvo dijabetesa u 50. godini značajno smanjuje očekivanu dužinu života. Žene koje nemaju dijabetes mogu očekivati i do šest i po godina duži život, dok muškarci dobijaju oko skoro šest dodatnih godina.

Prevencija i kontrola šećera u krvi ključne su - kroz pravilnu ishranu, redovno kretanje i uvođenje zdravih rutina. Dobra vest je da se u mnogim slučajevima tip 2 dijabetes može držati pod kontrolom bez lekova, ili čak potpuno preokrenuti promenom načina života.

Profimedia

4. Pušenje - navika koja najviše skraćuje život

Od svih faktora, pušenje ima najveći negativan uticaj na očekivani životni vek. Oni koji prestanu da puše mogu očekivati do šest dodatnih godina zdravog života, dok čak i oni koji se odluče da ostave cigarete u kasnim pedesetim mogu „povratiti“ do dve do četiri godine.

Prestankom pušenja ne samo da se smanjuje rizik od kancera i bolesti pluća, već se poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, imunitet i kvalitet svakodnevnog života. Nikad nije kasno da se napravi ova ključna promena.

Freepik

5. Telesna težina - balans je ključ dugovečnosti

Održavanje zdrave telesne težine, odnosno normalnog BMI-a (indeksa telesne mase), povezano je sa dve do šest dodatnih godina zdravog života. Istraživanje je pokazalo da i gojaznost i pothranjenost negativno utiču na dugovečnost.

Idealna težina nije samo estetska kategorija - ona je odraz unutrašnjeg balansa. Kroz umerenu ishranu, kretanje i emocionalnu stabilnost, moguće je postići težinu koja podržava zdravlje, bez ekstremnih dijeta i stresa.

Profimedia

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi