Da li je bolje spavati sa jednim ili dva jastuka?

Ako spadate u one koji preklapaju, okreću ili „čačkaju“ jastuk celu noć – niste jedini. Mnogi se bore da pronađu udoban položaj za spavanje, što dovodi do učestalih buđenja i neprospavanih noći, a zatim i umornog dana. Možda je za to kriv – upravo jastuk?

Postoje tri stvari koje bi trebalo da razmotrite: udobnost, položaj u kojem najčešće spavate i eventualne fizičke tegobe, poput bola u vratu. Spavanje sa dva jastuka ne znači uvek da treba staviti oba ispod glave – neki ljudi stavljaju jastuk između kolena ili ispod nogu kako bi olakšali pritisak na leđa ili kukove.

Da bismo pronašli odgovor na ovo pitanje, vratimo se osnovama – pravilnom položaju kičme tokom spavanja. Jastuk treba da drži glavu u prirodnoj liniji sa kičmom, omogućavajući telu da se potpuno opusti. A kada se telo opusti, san postaje dublji i kvalitetniji. Zvuči dobro, zar ne?

„Najzdraviji izbor je onaj koji vam je najudobniji“, kaže fizioterapeutkinja Dhara Šah i dodaje da izbor jastuka ne treba da bude univerzalan. Evo kako da odredite šta baš vama najviše odgovara.

Pexels

Prvi korak: Pronađite idealan jastuk

Sigurno ste bar jednom spavali kod nekog ili u hotelu i pitali se – zašto sam ovako dobro spavao? Razlog je jednostavan: vaše telo je imalo pravu podršku i moglo je zaista da se odmori.

Ako se ne budite naspavani ili vam je jastuk neudoban, možda je vreme za promenu. „Neki više vole mekane, drugi tvrđe jastuke“, kaže doktorka Šah. Ta razlika nije zanemarljiva i vredi je uzeti u obzir.

Ako ne znate koji tip jastuka vam najviše odgovara, posetite robnu kuću i isprobajte različite modele. Uzmete jastuk sa police, opipate ga rukom i proverite koliko je tvrd, mekan, kako izgleda punjenje, oblik i dizajn. Razmotrite različite materijale – od memorijske pene do perja – i oblike kao što su valjkasti ili klinasti jastuci. Možda ćete potrošiti malo više vremena, ali vaše telo će vam biti zahvalno.

Kada pronađete savršen jastuk, lakše ćete znati da li vam treba jedan ili dva. Ako vam odgovara deblji, klinasti jastuk, jedan će biti sasvim dovoljan. Ako više volite tanje i mekše jastuke, možda ćete poželeti da ih kombinujete dva.

Pixabay

Drugi korak: Razmislite o položaju u kojem spavate

Sledeće što treba uzeti u obzir je vaš omiljeni položaj za spavanje – jer on igra veliku ulogu u izboru jastuka.

„Na primer, osobe koje spavaju na boku obično više vole jastuke srednje tvrdoće“, objašnjava doktorka Šah. U tom slučaju možete koristiti jedan deblji jastuk ili dva tanja, kako bi vam glava bila u ravni sa vratom.

Ako spavate na stomaku, najbolji izbor je tanak i mekan jastuk. Neki čak potpuno preskaču jastuk, ali u većini slučajeva dovoljan je onaj koji se lako sabija.

Za one koji spavaju na leđima, postoje dodatne opcije – poput jastuka ispod kolena. U tom slučaju, možete imati jedan tanji jastuk ispod glave, a drugi ispod nogu, kako biste rasteretili donji deo leđa.

Bez obzira na položaj, cilj je da vrat i glava budu pravilno podržani, bez naprezanja mišića ramena i vrata. „Telo treba da se odmara, a ne da se bori sa neprirodnim položajem“, ističe doktorka Šah.

Pexels

Posebne potrebe i bolovi pri buđenju

Ako se često budite sa bolom u vratu, ramenima ili leđima, to može značiti da vaš trenutni jastuk ne odgovara vašem telu. „Potrebno je pronaći jastuk koji vam omogućava da vrat i glava budu pravilno podržani tokom cele noći“, kaže doktorka Šah.

U tom slučaju, najbolje je da se posavetujete sa fizioterapeutom. Oni mogu pomoći da prepoznate uzrok bola i daju preporuke za najbolji položaj i jastuk koji će vam poboljšati kvalitet sna, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi