Mala greška, a veliki problem: Zbog ovoga se noću budite i kasnije ne možete ponovo da zaspite

Spavanje na boku važi za najpopularniji položaj među odraslima i donosi brojne zdravstvene prednosti - od poboljšanja držanja do smanjenja hrkanja, gorušice i bolova u leđima.

Međutim, jedna mala, ali važna greška može da vam uništi sve prednosti ovog načina spavanja: pogrešan izbor jastuka.

Stručnjaci upozoravaju da mnogi ljudi, nesvesno, koriste jastuke koji ne pružaju dovoljnu podršku glavi i vratu, što dovodi do lošeg položaja kičme i čestih bolova.

Pexels

Zašto je izbor pravog jastuka ključan za spavanje na boku?

Da biste sačuvali prirodnu krivinu kičme i sprečili jutarnje ukočenosti, potrebno je da jastuk bude dovoljno čvrst i visok da ispuni prostor između ramena i glave.

Previše mekan ili nizak jastuk neće pružiti potrebnu potporu, dok previše tvrd jastuk može uzrokovati dodatne pritiske i neprirodan položaj vrata.

Čak 35 odsto osoba koje se noću bude ili teško ponovo zaspe veruju da je pogrešan jastuk uzrok njihovih problema.

Freepik

Koje greške najčešće pravimo?

Sve je češći trend među mlađim osobama da koriste jastuke sa sofe ili čak putne jastuke umesto klasičnih jastuka za spavanje.

Iako deluju praktično, ovi jastuci nisu namenjeni za noćni odmor: previše su mekani, previše čvrsti, ne prate prirodan oblik vrata, a često i pregrevaju telo tokom noći.

Još jedna česta greška jeste spavanje sa ramenima na jastuku, što dodatno opterećuje vratne mišiće i narušava pravilan položaj tela.

Freepik

Kako izabrati pravi jastuk za spavanje na boku?

• Izaberite jastuk sa čvrstinom i visinom prilagođenom vašim ramenima. Što su ramena šira, jastuk mora biti viši i čvršći.
• Telesna građa igra važnu ulogu. Viši i teži ljudi treba da biraju tvrđe i punije jastuke, dok su za sitnije osobe pogodniji mekši i niži modeli.
• Testirajte jastuk pre kupovine. Najbolje je da ga isprobate ležeći u svom uobičajenom položaju spavanja, i da proverite da li su vam vrat i gornji deo kičme pravilno poravnati.
• Pazite na veličinu. Standardni jastuci (50x75 cm) su najčešći izbor, ali ako više volite veće forme, možete birati kvadratne jastuke (65x65 cm) koji pružaju dodatnu podršku.

Profimedia

Preporuka za dodatnu udobnost

Ako želite dodatno da poboljšate kvalitet sna, razmislite o jastucima sa mogućnošću podešavanja visine i tvrdoće, koji omogućavaju personalizovanu podršku tokom cele noći.

Takođe, obratite pažnju na materijale koji omogućavaju dobru ventilaciju i sprečavaju pregrevanje.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi