Kada je buđenje borba: Razlozi zašto vam se ovo dešava i trikovi kako da to sprečite

Ako se svako jutro budite iscrpljeni, razdraženi i kao da vam treba “još samo pet minuta sna”, možda niste samo umorni – možda vaše telo pokušava da vam pošalje signal.

Od disbalansa unutrašnjeg sata do lošeg kvaliteta sna i skrivenih zdravstvenih problema, jutarnja sporost ima mnogo potencijalnih uzroka. 

Zašto se budite umorni i bezvoljni?

Teško buđenje, poznato i kao jutarnja inercija spavanja, može biti znak da organizam nije u potpunosti završio proces odmora. Jedan od najčešćih uzroka je poremećaj cirkadijalnog ritma, kada telo doživljava jutro kao "produžetak noći". U tom slučaju, buđenje dolazi prerano za unutrašnji biološki sat, što izaziva osećaj konfuzije i težine.

Nedovoljno sna je još jedan čest krivac. To može biti posledica nesanice, kasnog odlaska na spavanje, stresa ili jednostavno loše organizacije vremena. Ponekad ni broj sati nije presudan, već njihov kvalitet – a loš san može biti izazvan apnejom, refluksom, anksioznošću, bučnom okolinom ili čak konzumacijom alkohola pre spavanja.

Pexels

Takođe, depresija i anksioznost mogu ozbiljno uticati na ritam spavanja i uzrokovati probleme sa ustajanjem, čak i posle punih osam sati sna.

Ako se ovakvo stanje ponavlja i narušava kvalitet života, preporučuje se konsultacija sa lekarom i po potrebi dodatne analize ili upućivanje kod specijalista – neurologa, psihologa, ORL lekara, pa čak i stomatologa ako postoje sumnje na noćno škrgutanje zubima koje remeti san.

Saveti za lakše i prijatnije buđenje

Uvedite jutarnju fizičku aktivnost: Ne morate odmah u teretanu – dovoljno je istezanje, par čučnjeva, brza šetnja ili joga. Vežbanje ujutru pomaže da se telo razmrda, ubrza cirkulacija i prirodno poveća nivo energije. Pripremite odeću za vežbanje još uveče i ostavite je na vidljivom mestu kako biste se lakše motivisali.

Freepik

Pojedite kvalitetan doručak: Nutritivan doručak bogat složenim ugljenim hidratima (poput ovsenih pahuljica) i umerenim unosom proteina (poput jaja ili jogurta) može pomoći da se šećer u krvi stabilizuje i obezbedi energija za prvi deo dana. Izbegavajte šećerne grickalice koje izazivaju brze oscilacije u energiji.

Otvorite prozor i pustite svetlost: Prirodna svetlost ima veliki uticaj na regulaciju cirkadijalnog ritma. Jutarnje sunce stimuliše lučenje kortizola – hormona budnosti, dok istovremeno smanjuje melatonin – hormon sna. Ako možete, izađite na terasu ili prošetajte makar 5–10 minuta odmah nakon buđenja.

Profimedia

Održavajte dosledan ritam spavanja: Odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Telo voli rutinu i na taj način se vaš biološki sat podešava prirodno, što olakšava jutarnje razbuđivanje.

Kad je vreme da potražite pomoć

Ako i pored svih pokušaja i dalje svako jutro ustajete sa osećajem iscrpljenosti i borite se sa željom da ostanete u krevetu – moguće je da imate disaniju.

Ovo stanje je često povezano s depresijom, anksioznošću ili drugim emocionalnim poremećajima. Ne treba ga ignorisati – profesionalna pomoć može značajno doprineti kvalitetu sna, raspoloženju i energiji tokom dana.

Freepik

Buđenje ne bi trebalo da bude mučenje. Ako svako jutro započinjete s glavoboljom, umorom i osećajem da još niste „prisutni“, vreme je da zastanete i razmislite o svom načinu života, navikama i zdravlju.

Promene možda neće doći preko noći, ali uz male i dosledne korake – kao što su svetlo, pokret, zdrav doručak i dobra rutina – vaše jutro može postati mirniji, lakši i produktivniji deo dana.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi