Vežbanje na prazan stomak: Evo kako da optimizujete svoj trening i izbegnete rizike

Obično se preporučuje da vežbate rano ujutru jer se veruje da se tada sagoreva najviše kalorija.

Međutim, debata o tome da li vežbati na prazan stomak ili nakon obroka izaziva različita mišljenja i zbunjuje mnoge ljude u vezi sa pravim pristupom.

Dok jedni favorizuju kardio na prazan stomak, drugi insistiraju na konzumiranju obroka pre treninga.

Ali, koje od ovih strategija je zdravija, a koja može predstavljati rizik za vaše telo i performanse?

Freepik

Vežbanje je važno za zdravlje

Vežbanje je ključna komponenta zdravog načina života i nudi brojne fizičke i mentalne prednosti.

Redovno vežbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, izgrađuje mišićnu snagu, jača metabolizam, poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.

Međutim, vreme konzumacije hrane pre treninga može uticati na efikasnost vežbanja i vaše opšte zdravlje.

Freepik

Vežbanje pre jela

Ideja o vežbanju na prazan stomak stekla je popularnost poslednjih godina, naročito sa porastom vežbanja kod kuće.

Mnogi fitnes influenseri sugerišu da ovaj pristup može ubrzati gubitak masti i poboljšati osetljivost na insulin.

Logika iza vežbanja na prazan stomak je da vaše telo koristi zalihe masti za energiju kada su nivoi glikogena niski, što može dovesti do većeg sagorevanja masti.

Freepik

Loša strana vežbanja pre obroka

Vežbanje na prazan stomak može predstavljati određene rizike, naročito ako se ne izvodi pravilno ili ako imate specifične zdravstvene probleme.

Rizici kao što je hipoglikemija, odnosno nizak nivo šećera u krvi, mogu izazvati vrtoglavicu, slabost i nesvesticu tokom vežbanja, što može dovesti do nezgoda ili povreda.

Takođe, nedostatak hrane može smanjiti performanse vežbanja, jer vaši treninzi mogu patiti u smislu intenziteta, izdržljivosti i ukupne efikasnosti.

Bez dostupnih izvora energije, vaše telo može razgraditi mišićno tkivo za gorivo, što je kontraproduktivno za one koji žele da izgrade ili održe mišićnu masu.

Freepik

Kako sprečiti loše posledice vežbanja na prazan stomak

Ako odlučite da isprobate vežbanje na prazan stomak, važno je da obratite pažnju na nekoliko ključnih stavki.

Na primer, ostanite hidrirani pre i tokom treninga, jer dehidracija može pogoršati efekte posta, poput vrtoglavice i ubrzanog otkucaja srca.

Takođe, razmislite o konzumiranju nekih elektrolita pre ili tokom treninga kako biste održali ravnotežu i imali dovoljno energije.

Ako ste novi u vežbanju na prazan stomak, preporučuje se da počnete sa manjim intenzitetom.

Možete pojesti bananu ili proteinski jogurt pre treninga kako biste izbegli iscrpljivanje tela.

Ako osetite vrtoglavicu tokom vežbanja, bolje je da napravite pauzu i pojedete nekoliko badema ili sličnih grickalica kako biste dopunili energiju.

Freepik

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi