Zaboravite kafu: Ove vežbe istezanja su sve što vam treba za energičan početak dana

Većina ljudi ujutru prvo poseže za kafom kako bi se razbudila, ali da li ste znali da kratko istezanje može učiniti isto, ako ne i više za vašu energiju?

Jutarnje istezanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, otklanja ukočenost tela i pomaže vam da se osećate budnije i spremnije za dan.

Isprobajte ovih nekoliko jednostavnih pokreta pre nego što skuvate prvu šoljicu kafe i primetićete razliku.

1. Mačka-krava istezanje

Ova klasična joga poza savršena je za razbuđivanje kičme i otklanjanje ukočenosti u leđima. Kleknite na pod oslonjeni na ruke i kolena, izdahnite i zaoblite leđa kao mačka, a zatim udahnite i spustite stomak prema dole dok podižete glavu ka plafonu. Ponovite pet do 10 puta za savršeno jutarnje istezanje.

Unsplash

2. Istezanje celog tela u ležećem položaju

Još uvek ste u krevetu? Iskoristite trenutak pre ustajanja. Ispružite ruke iznad glave, istegnite noge i zategnite telo kao da se budite iz dubokog sna. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi i osećaćete se potpuno razbuđeno.

3. Obrt kičme u sedećem položaju

Sedenje na ivici kreveta ili stolice, okrenite gornji deo tela na jednu stranu, oslanjajući se na koleno ili naslon stolice. Ova vežba pomaže u poboljšanju pokretljivosti kičme i otklanja jutarnju ukočenost.

Freepik

4. Duboki pregib unapred

Stanite uspravno, lagano savijte kolena i spustite gornji deo tela prema stopalima, puštajući ruke da vise. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju, otvara ramena i isteže zadnju ložu, ostavljajući vas osveženim i spremnim za dan.

5. Pas koji gleda dole

Jedna od najpoznatijih joga poza, savršena za razbuđivanje i istezanje celog tela. Iz položaja skleka podignite kukove prema gore, dok pete gurate ka podu i ruke ostavljate čvrsto oslonjene. Ovaj pokret povećava dotok krvi u mozak i pomaže vam da se osećate budnije.

Freepik

6. Bočno istezanje tela

Stanite uspravno, spojite stopala i podignite ruke iznad glave. Nagnite se polako u jednu stranu, istežući bočne mišiće, a zatim ponovite s druge strane. Ovaj pokret otvara pluća i poboljšava disanje, što doprinosi osećaju svežine i budnosti.

7. Istezanje vrata i ramena

Polako nagnite glavu na jednu, pa na drugu stranu, a zatim kružite ramenima unazad i napred. Ova jednostavna rutina pomaže u otklanjanju napetosti i osećaja ukočenosti u gornjem delu tela.

Pexels

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi