Poštedite vrat i leđa: Najbolji položaj za spavanje kako biste izbegli bolove

San je, pre svega, vreme kada se telo obnavlja i regeneriše, omogućavajući nam da budemo zdravi i funkcionalni. Takođe, to je trenutak potpune udobnosti i opuštanja, kada smo isključeni iz spoljnog sveta. Ipak, dešava se da se probudimo s bolovima, ukočenošću, pa čak i povredama, koje mogu nastati zbog položaja u kojem spavamo ili prekomernog pomeranja tokom noći.

Lauri Ledli, klinički edukator za san i predsednica Valley Sleep Center, dijagnostičkog centra za poremećaje sna u Arizoni, upozorava da je moguće povrediti se dok spavate. 

"Povrede mogu biti manje, poput ukočenog ramena, ali i ozbiljnije, poput kompresije kičme," kaže ona.

Koji položaji tokom spavanja mogu izazvati bol ili povredu?

Iako možda deluje da nemamo kontrolu nad povredama koje nastaju dok spavamo, postoje mere koje možemo preduzeti kako bismo ih sprečili. To može uključivati promenu položaja spavanja ili izbor odgovarajućeg jastuka. Ledli ističe nekoliko loših navika tokom spavanja:

• Spavanje s rukom iznad glave ili oslonjenom na rame može izazvati bolne povrede.
• Nepravilan jastuk koji ne pruža adekvatnu podršku vratu može dovesti do neprijatnog položaja i ukočenosti.
• Spavanje sa podignutim nogama može izazvati nelagodu i bol.
• Spavanje u sedećem položaju može izazvati povrede glave i vrata.

Freepik

Posebno treba obratiti pažnju na spavanje na stomaku, koje bi, ako je moguće, trebalo izbegavati. "Ovaj položaj može izazvati pritisak na kičmu i vrat, povećati učestalost prevrtanja i nemirnog sna," objašnjava Ledli. Fetalni položaj takođe nije preporučljiv, jer preterano savijanje kičme može izazvati nelagodnost u vratu i leđima, a previše zatvoren položaj može otežati disanje.

Koji je najbolji položaj za spavanje kako biste izbegli bolove?

Stručnjaci preporučuju spavanje na leđima. "Najbolje je spavati u ravnom položaju, sa rukama pored tela i osloncem na leđima," kaže Ledli. Ovaj položaj smanjuje rizik od povreda mišića i rebara i pomaže u ublažavanju bolova u vratu, ramenima i leđima.

Druga dobra opcija je spavanje na boku, ali ne u jako povijenom fetalnom položaju. "Ova poza omogućava kičmi da ostane u neutralnom položaju i pomaže u smanjenju bolova," dodaje Ledli.

Pexels

Korišćenje jastuka za telo može dodatno poboljšati položaj i smanjiti učestalost prevrtanja tokom sna. Takođe, treba ulagati u kvalitetne jastuke koji pružaju odgovarajuću podršku glavi i vratu.

Iako ne možemo uvek kontrolisati kako se pomeramo dok spavamo, možemo pokušati da se naviknemo na bolji početni položaj. Na primer, ako spavate sa rukama iznad glave, možete ih obaviti čaršafom kako bi ostale pored tela. Takođe, korišćenje jastuka za podupiranje kolena ili vrata može smanjiti pritisak i poboljšati udobnost. Izbor čvrstog dušeka koji pruža dovoljnu podršku telu takođe može doprineti kvalitetnijem snu i manjoj verovatnoći bolova pri buđenju, piše Real Simple.

BONUS VIDEO:

Instalirajte našu iOS ili android aplikaciju – 24sedam Vest koja vredi